عوامل موثر بر رشد قدی کودکان

عوامل موثر بر رشد قدی کودکان

باید گفت عوامل متعددی در تعیین قد کلی شما نقش دارند از جمله رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعال ماندن و داشتن وضعیت بدنی اما عامل اصلی تعیین قد، ژنتیک است.

بعد از سن 2 سالگی، اکثر کودکان حدود 2.5 اینچ در سال رشد می کنند.

با شروع دوران بلوغ، ممکن است حتی این افزایش قد با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.

اما این رشد در افراد مختلف متفاوت است و به فاکتور های مختلفی بستگی دارد.

عوامل موثر بر رشد قدی کودکان

رشد قد دختران

رشد قد دختران ، معمولاً از آغاز سال های نوجوانی شروع می شود اما پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را حتی تا چند سال بعد از نوجوانی نیز تجربه نکنند.

لازم است بدانید رشد قدی شما معمولا بعد از سن بلوغ تا حدود زیادی متوقف خواهد شد.

اگرچه قد شما بیشتر توسط ژنتیک شما تعیین می شود، اما در ادامه به مواردی میپردازیم که با رعایت آنها میتوانید قد بلند تری داشته باشید:

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در طول سال های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

میوه های تازه سبزیجات تازه غلات کامل پروتئین ها لبنیات همچنین شما باید غذاهای حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر را محدود یا از خوردن آنها اجتناب کنید:

قند، چربی های ترانس و اشباع شده .

در برخی موارد، کمبود کلسیم با تأثیر بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما می شود.

در این موارد باید زیر نظر پزشک و داروساز خود مصرف کلسیم خود را افزایش دهید.

ویتامین D همچنین به سلامت استخوان ها کمک می کند.

منابع رایج ویتامین D عبارتند از شیر غنی شده و زرده تخم مرغ.

همچنین میتوانید از مکمل های خوراکی حاوی ویتامین D زیر نظر پزشک یا داروساز استفاده کنید.

2. خواب کافی داشته باشید.

کم خوابی در دوران کودکی و نوجوانی و همچنین داشتن خواب نامنظم در این سنین تاثیر چشمگیری در میزان رشد قدی کودکان و نوجوانان خواهد داشت.

به این دلیل که برخی از هورمون های رشد در خواب ترشح میشود و اختلال در خواب از ترشح کافی این هورمون های جلوگیری خواهد کرد. 

میزان خواب توصیه شده برای گروه های سنی مختلف:

 نوزادان تا 3 ماهگی: 14-17 ساعت

نوزادان 4-12 ماهه: 12-16 ساعت

در سن کودکان نوپا 1-2 سال: 11-14 ساعت

کودکان خردسال 3-5 سال: 10-13 ساعت

کودکان 6-13 ساله: 9-12 ساعت

نوجوانان 14-17 ساله: 8-10 ساعت

بزرگسالان 18-64 سال: 7-9 ساعت

افراد مسن بالای 65 سال: 7-8 ساعت

 3. ورزش کنید

ورزش  و فعالیت منظم فواید زیادی دارد.

از جمله اینکه باعث  تقویت ماهیچه ها و استخوان های شما خواهد شد و  به شما کمک می کند وزن متناسبی داشته باشید.

و تولید هورمون های رشد را افزایش می دهد.

کودکان در روز باید حداقل 1 ساعت فعالیت ورزشی مفید مانند تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری و طناب زدن را  در برنامه روزانه خود داشته باشند.  

4. مکمل های خوراکی مناسب مصرف کنید

علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب با میزان مواد مغذی کافی، استفاده از مکمل های خوراکی به میزان توصیه شده تاثیر بسیار زیادی در رشد قدی کودکان و نوجوانان خواهد داشت.

از جمله این ویتامین ها میتوان به ویتامین های گروه B (B complex)، ویتامین D3 و ویتامین C اشاره کرد.

همچنین مینرال هایی مانند منیزیم، زینک و کلسیم نیز  کمک موثری به افزایش قد کودکان خواهد کرد.

داروخانه آنلاین دیجی فارما

مجموعه داروخانه ی دیجی فارما ( داروخانه  شبانه روزی دکتر بهنیا ) با مجوز رسمی از سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت فعالیت می نماید.
هدف ما در مجموعه ديجي فارما ایجاد بستری مناسب جهت دسترسی آسان شما عزیزان به  بهترین و با کیفیت ترین کالاها و خدمات سلامت محور می باشد.
جهت کسب اطلاعات در خصوص موجود بودن داروها و دریافت مشاوره رایگان از طریق راه های ارتباطی با ما در تماس باشید.
شماره تماس :  ۵۶۳۱۹۱۳۰-۰۲۱ | ۰۹۰۱۸۱۴۱۴۹۰
آدرس : تهران – بهارستان – شهرک گلستان – میدان ارغوان – نبش خیابان بهشتی – پلاک ۱۶۱ – داروخانه  شبانه روزی دکتر بهنیا