آلودگی هوا و حفظ سلامت بدن

آلودگی هوا و حفظ سلامت بدن

همانطور که میدانیم، آلودگی هوا به شرایطی گفته میشود که ذرات معلق و آلاینده، مونوکسید کربنف دی اکسید گوگرد و …،

از میزان استاندارد در جو بالاتر میرود و میتواند مخاطرات زیادی برای سلامتی دستگاه تنفسی، سیستم قلبی و عروقی، مغز، پوست و سایر ارگان های بدن انسان داشته باشد.

افرادی با زمینه بیماری های تنفسی، قلبی و عروقی، بیماری های خود ایمنی، افراد مسن و کودکان،

خانم های باردار و سایر افرادی که بواسطه بیماری یا مصرف داروها(مانند کورتیکواستروئید ها) دارای سیستم ایمنی ضعیف تری باشند بیشتر در معرض این آسیب قرار میگیرند

و علائم مسمومیت در هوای آلوده (که به دلیل ذرات و رایکال های آزاد ایجاد میشود)

سریعتر و با شدت بیشتری در این افراد نمایان میشود.

آلودگی هوا و حفظ سلامت بدن

در ادامه به راهکار هایی خواهیم پرداخت که از آسیب آلاینده های موجود در هوای آلوده بر بدن جلوگیری خواهد کرد و یا میزان آن را کاهش خواهد داد:

1-فعالیت و ورزش در هوای آزاد ممنوع!

هرچه میزان فعالیت شما بیشتر باشد، تعداد دفعات و عمق تنفس شما بیشتر خواهد شد

و درنتیجه ذرات آلاینده بیشتری میتوانند در معرض دستگاه تنفسی و ریه های شما قرار بگیرند،

در نتیجه احتمال مسمومیت و آسیب به شدت افزایش خواهد یافت.

پس در روزهایی که هوا آلوده است بیشتر در خانه بمانید و از انجام فعالیت های غیر ضروری حتی در در خانه اجتناب کنید.

2-مصرف مایعات را بیشتر کنید

مصرف مایعاتی مانند آب، آبمیوه های طبیعی و شیر در افرادی که منع مصرفی برای استفاده از آنها ندارند،

تا حدود زیادی میتواند به دفع مواد سمی از بدن و جلوگیری از ایجاد مسمومیت با سموم جلوگیری کند.

3-اصلاح رژیم غذایی

استفاده از غذاهای چرب، پر روغن و پر ادویه را کنار بگذارید!

بیشتر سعی کنید از مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان و مقدار بیشتری ویتامین استفاده کنید.

از جمله این مواد غذایی میتوان به مرکباتف گوجه فرنگی، اسفناج، بادام، آووکادو، کلم بروکلی و سیب زمینی اشاره کرد.

4-استفاده از مکمل ها

انتخاب و استفاده از مکمل های تغذیه ذای نقش مهمی در پیشگیری از آسیب های احتمالی به بدن در زمان آلودگی هوا دارد.

از جمله مهم ترین مکمل ها میتوانیم به مکمل های co Q10 اشاره کنیم،

این مکمل یک آنتی اکسیدان خیلی قوی است و با بی اثر کردن رادیکال های آزاد نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن و پیشگیری از ایجاد آسیب و مسمومیت در زمان آلودگی هوا دارد.

این ممکمل همچنین دارای اثرات مثبت مفیدی در حفظ سلامت قلب و عروق، مغز(افزایش تمرکز و حافظه)، کنترل فشار خون، قند خون و چربی خون(بعنوان کمک درمان) دارد.

همچنین استفاده از مکمل های ویتامین سی و ویتامین ای به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی باعث بی اثر شدن رادیکال های آزاد خواهد شد و با مصرف آنها میتوانید آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را به حداقل برسانید.

علائم قبل توجه در زمان آلوگی هوا

توجه کنید علائمی مانند سردرد، تهوع، سرگیجه و سوزش چشم و اشک ریزش ممکن است در زمان آلودگی هوا در بدن ایجاد شود.

اما در صورت شدت یافتن علائم یا وجود علائمی مانند تنگی نفس شدید،

تورم چشم ها، تاری دید، تهوع شدید و استفراغ با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم به مراکز درمانی مراجعه کنید.